医生教你像螃蟹一样养生

杭州市红会医院风湿外科的胡国强医师，最近突然出名了。为什么呢？因为他自创的一套“螃蟹平衡爬行法”，给很多人带来了健康,眼下正走红。春节过后，很多注重养生的人慕名找到他，要求传授这套“螃蟹平衡爬行法”。 　　这个“螃蟹法”的出名，与一个姓霍的先生有关。今年45岁的他，以前开车的时候，总是觉得脖子酸疼，头晕眼花，膝关节痛，腰痛、肩关节更是疼痛难忍，拍片提示腰、膝关节骨质增生。医生还说，由于霍先生平时工作忙，缺少锻炼，身体呈亚健康状态。有一次，经人介绍，霍先生到杭州市红十字会医院风湿外科就诊，胡国强医生用自制膏药替他外敷后，向他介绍了自己独创的“螃蟹平衡爬行法”。霍先生便开始尝试着用这种方式健身，刚开始时，一次只能坚持几分钟，腿也伸不直，手和脚都疼得厉害。可坚持一段时间后，一次能爬行1个小时，头晕的状况有了很大好转，全身骨关节痛消失了。于是，一传十、十传百，这套“螃蟹平衡爬行法”和胡国强都出了名。 　　胡国强的说法是，他长期研究发现，模仿螃蟹横着身子爬走，可以使相关肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛症状。同时，老年人在横跨步时，可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。“直立是人的常态，但为了健康，我们不妨打破常态，像螃蟹那样横着爬行锻炼。”他说，爬行时四肢支撑体重，上述关节承受的压力大为减轻；由于运动时双腿经常侧举、平举、高举，使得以往淤积在下肢的血液回流循环，可以改善关节的血液循环和营养代谢，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环，对防治骨关节等疾病很有意义；爬行时关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的活动，手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、经络得到疏通；爬行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，非常适合防治骨质疏松。如果有肩周炎、颈椎病、腰腿疼、四肢关节痛，先到医院做相关检查，查明病因，然后可以配合“螃蟹平衡爬行法”进行养生、治疗。 　　“颈椎病、腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、骨质疏松、下肢静脉曲张症等患者，用‘螃蟹平衡爬行法’坚持爬行2～3个月就会见效，并可预防脊柱疾病。” 　　螃蟹怎么爬？胡国强自创的方法主要分跪爬（或叫手膝爬）和手足爬两种姿势。 　　跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽；两膝着地，与肩同宽。 　　手足爬。以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。 　　锻炼方法：可选择在沙滩、草坪或地板上进行，每次向左横爬行20～30米（或5分钟），停顿，按顺时针方向，先把身体重心移至右上肢，然后慢慢地把身体重心移至右下肢，同样左下肢，最后到左上肢，停顿一分钟，按逆时钟方向完成上述动作，肢把俯在地上休息2分钟，然后重复，连续3次。然后向右横爬行。重复上述动作，锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。每周至少锻炼3次。 　　练习宜多样化：爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。以减少锻炼时的枯燥感。 　　“螃蟹爬行平衡疗法”的要点在于要像螃蟹一样行走，其实就是横行——侧面行。 　　螃蟹爬行法注意事项： 　　1. 注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5～8分钟，步行40～50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3～5分钟，慢走50米。 　　2. 宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行（海边沙滩也可）。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，爬行场地如是硬质地面，要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。 　　3. 运动量安排要因人而异，逐渐递增。 　　4. 爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。 　　5. 手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者勿练。 　　6. 严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。 　　7. 注意防止上肢损伤。因此，应循序渐进。